Bayramlar, sevdiklerimizle bir araya gelip keyifle vakit geçirdiğimiz, aynı zamanda tatlılarla bezeli sofraların eksik olmadığı özel günlerdir. Ancak, bu dönemlerde fazla şeker tüketimi hem fiziksel sağlığı hem de metabolizma dengesini olumsuz etkileyebilir. Bu noktada, uzmanlar bayramda mutlaka hareketi artırmayı öneriyor ve düzenli yapılan yürüyüşlerin şekerin olumsuz etkilerini azaltmada büyük rol oynadığını vurguluyor.
Uzmanların yaptığı pek çok araştırma, yürüyüşün kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğunu, ayrıca sindirim sistemini desteklediğini ortaya koyuyor. Özellikle tatlı tüketiminden sonra yapılan 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, glikoz seviyelerinin aniden yükselmesini engelleyerek daha sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülmesine katkı sağlıyor.
2019 yılında ABD’nin Colorado Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, yemeklerden hemen sonra hafif bir yürüyüş yapmanın yemek sonrası kan şekeri artışlarını yüzde 12’ye kadar azalttığını tespit etti. Aynı çalışmada, bu kısa yürüyüşlerin uzun vadeli düzenli egzersizlerden bile daha etkili olabileceğine dair önemli bulgulara ulaşıldı. Bu nedenle, özellikle bayram gibi yoğun tatlı tüketiminin olduğu dönemlerde kısa da olsa yürüyüşler alışkanlık haline getirilmeli.
Yürüyüş yapmanın sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da olumlu etkileri bulunuyor. Toksik maddelerin atılımını desteklemesi, dolaşımı hızlandırması, stres seviyelerini düşürmesi ve hatta bayramın getirdiği tatlı yükünden kaynaklanabilecek ağırlık hissini azaltması, yürüyüşü bayram sonrası rutinlerin vazgeçilmezi haline getiriyor. (Fatma Hatun Altıkardeş)