D vitamini, kemik sağlığı, bağışıklık sistemi ve kas fonksiyonları için önemli bir vitamindir. Özellikle çocuklarda D vitamini eksikliği, birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Araştırmalar:
Türkiye'de D vitamini eksikliği:
2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Türkiye'deki çocuklarda D vitamini eksikliği %50-80 arasında değişmektedir. Bu oran, kış aylarında %90'a kadar çıkmaktadır.
D vitamini eksikliği ve raşitizm:
Yetersiz D vitamini alımı, raşitizm (kemiklerde yumuşama ve zayıflama) hastalığının başlıca nedenidir.
Raşitizm, çocuklarda büyüme geriliği, bacaklarda eğrilik, el ve ayak bileklerinde kalınlaşma ve göğüs kemiği deformitesi gibi kalıcı problemlere yol açabilir.
D vitamini eksikliği ve bağışıklık sistemi:
D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve sık enfeksiyonlara neden olabilir.
Çocuklarda D vitamini eksikliği, astım, alerji ve otoimmün hastalıklar riskini de artırabilir.
D vitamini eksikliği belirtileri:
-Yorgunluk
-Kas ve kemik ağrıları
-Terleme
-Uyku problemleri
-Büyüme geriliği
-Gelişimsel gecikme
-Raşitizm belirtileri (bacaklarda eğrilik, el ve ayak bileklerinde kalınlaşma)
D vitamini kaynakları:
Güneş ışığı: D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışığıdır. Cilt güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini sentezler.
Yağlı balıklar: Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar D vitamini açısından zengindir.
Yumurta sarısı: Yumurta sarısı da D vitamini içerir.
D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar: Süt, yoğurt ve bazı kahvaltılık gevrekler D vitamini ile zenginleştirilebilir.
Önerilere de kulak asmak gerekirse;
–Bebeklerin ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesi: Anne sütü D vitamini açısından fakirdir. Bu nedenle, bebeklerin ilk 6 ay D vitamini damlası kullanmaları gerekir.
–Çocukların güneş ışığına maruz kalması: Çocukların her gün en az 15-20 dakika güneş ışığı almaları önerilir.
–D vitamini içeren gıdaların tüketilmesi: Yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdaların tüketilmesi D vitamini alımını artırır.
–D vitamini takviyesi: Güneş ışığına yeterince maruz kalamayan veya D vitamini içeren gıdaları yeterince tüketmeyen çocuklara D vitamini takviyesi verilebilir.
D vitamini eksikliği, çocuklarda birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, çocuklarda D vitamini eksikliği belirtilerine dikkat etmek ve D vitamini alımını yeterli düzeye çıkarmak önemlidir.
(Sercan Uslubaş)