Günümüzde dijital cihazların yoğun kullanımı, göz yorgunluğu gibi çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getiriyor. Özellikle bilgisayarlar, tabletler ve akıllı telefonlar, gözleri uzun süre boyunca yapay ışığa maruz bırakarak odaklanma ve net görme konusundaki zorlukları artırıyor. Ancak yapılan araştırmalar, basit ergonomik düzenlemelerin bu sorunun etkilerini büyük ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.
ABD merkezli bir üniversitenin Halk Sağlığı ve Ergonomi Araştırma Merkezi tarafından yapılan son bir çalışmada, uzun süre ekran başında vakit geçiren bireylerin yaşadığı dijital göz yorgunluğu ele alındı. Araştırmaya katılan 500'den fazla kişi üzerinde yapılan testlerde, doğru oturma pozisyonu, ekran yerleşimi ve çevresel ışıklandırmanın bu tür sorunlar üzerindeki etkileri incelendi. Sonuçlar, bu küçük düzenlemelerin sadece göz yorgunluğunu değil, aynı zamanda boyun ve sırt ağrılarını da azalttığını kanıtladı.
Araştırmayı yöneten uzmanlardan biri, doğru ergonominin özellikle hassas gözlere sahip bireylerde önemli bir fark yarattığını belirtti. Çalışmaya göre, ekranların göze olan mesafesi en az 50-70 cm arasında tutulduğunda ve ekran göz hizasında ayarlandığında dijital göz yorgunluğu yüzde 40 oranında azalıyor. Bunun yanı sıra doğal veya uygun yapay ışık kullanımıyla aydınlatılmış bir çalışma ortamı oluşturmanın da önemine dikkat çekildi.
Araştırmada vurgulanan diğer önemli bir konu ise 20-20-20 kuralı oldu. Bu kurala göre, her 20 dakikada bir ekran başından kalkarak, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa odaklanmak göz kaslarının rahatlamasına yardımcı oluyor. Uzmanlar, iş ortamında yoğun olarak ekran kullanan kişilere bu egzersizleri rutin hale getirmelerini öneriyor.
(Sema Yüksel Güngörmez)