Ramazan ayı, maneviyatın öne çıktığı, aynı zamanda fiziksel olarak da dikkat gerektiren bir dönemdir. Oruç tutan bireyler, uzun saatler boyunca besin ve sıvı tüketmeden güne devam ederler. Ancak bazı kişilerde bu süreçte halsizlik, yorgunluk ve enerji düşüklüğü gibi şikayetler daha yoğun bir şekilde hissedilir.
Magnezyum, vücudumuzda enerji üretiminden kas ve sinir fonksiyonlarına kadar birçok hayati süreci destekleyen temel bir mineraldir. Oruç sürecinde beslenme düzeninin değişmesi, mineral dengesinde dalgalanmalara sebep olabilir. Özellikle iftar ve sahurda yeterli miktarda magnezyum içeren besinlerin tüketilmemesi, vücudun bu minerale olan ihtiyacını artırırken yetersiz alım yorgunluk ve kas ağrılarını beraberinde getirebilir.
Uzmanlar, oruç tutan bireylerin gün boyu enerji seviyelerini korumak ve kendilerini daha dinç hissetmek için magnezyum açısından zengin gıdalara yönelmesi gerektiğini belirtiyor. Ispanak, ceviz, badem, tam tahıllı ürünler, muz ve avokado gibi besinler hem sahur hem iftar menülerinde yer almalıdır. Ayrıca yeterli sıvı alımı da magnezyumun vücut tarafından daha etkin bir şekilde emilmesine yardımcı olur.
Ramazan ayında yorgunluğun yalnızca uyku düzenindeki değişikliklerden kaynaklanmadığını, besin değeri dengesiz menülerin de etkili olduğunu ifade eden diyetisyenler, bireylerin günlük mineral ihtiyaçlarını düzenli takip etmeleri gerektiğini hatırlatıyor. Özellikle sık sık kas krampları yaşayan, halsizlik hisseden veya sabahları baş ağrısıyla uyanan bireyler için magnezyum takviyesi düşünülmelidir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka sağlık profesyoneline danışılması öneriliyor.
(Dilvin Altıkardeş)