Ramazan ayında yapılan yanlış beslenme alışkanlıkları, mide sorunlarına ve sindirim sistemi rahatsızlıklarına neden olabiliyor. Uzmanlara göre, özellikle sahur ve iftar öğünlerinde tercih edilen gıdaların içeriği, miktarı ve tüketim sıklığı, bu dönemde sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için büyük önem taşıyor.
Yapılan araştırmalarda, oruç tutan bireylerin büyük bir kısmının sahur öğününü atladığı ya da yeterli ve dengeli beslenemediği sonucuna ulaşıldı. Bu durum, gün boyunca mide asidinin daha fazla salgılanmasına yol açarak reflü, mide yanması ve şişkinlik gibi şikayetlerin artmasına sebep oluyor. Özellikle sahurda fazla baharatlı, tuzlu ya da yağlı yemeklerin tüketimi, bu problemleri daha da ağırlaştırabiliyor.
İftar saatinde ise bir anda çok miktarda ve hızlı yemek yemek mideye zarar veren alışkanlıklar arasında yer alıyor. Araştırma sonuçlarına göre, iftar sonrası mide krampları ve hazımsızlık hisseden kişilerin genellikle çorba gibi hafif gıdalarla başlamayı tercih etmedikleri ve tatlı ile ağır yemekleri aşırı tükettikleri ortaya çıktı. Ayrıca, yeterince su tüketmemek de dehidrasyona bağlı stresin artmasına ve buna paralel olarak sindirim sisteminin daha düzensiz çalışmasına neden olabiliyor.
Bir diğer önemli nokta ise fiziksel aktivitenin Ramazan boyunca tamamen bırakılmaması gerektiği. Uzmanlar, iftardan sonra hafif tempolu yürüyüşlerin hem metabolizmayı hızlandıracağını hem de mideye binen yükü azaltacağını belirtiyor.
(Dilvin Altıkardeş)