Akıllı telefonlarla yatağa girmek uyku sağlığını olumsuz etkiliyor

Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada, yatmadan önce telefon kullanmanın melatonin hormonunun salgılanmasını %55 oranında azalttığı tespit edildi. Melatonin, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen temel hormonlardan biridir. Araştırma, telefon ekranından yayılan mavi ışığın beyin tarafından gün ışığı gibi algılandığını ve bunun sonucunda uykuya dalma süresinin ortalama 30 dakika uzadığını ortaya koydu.

Diğer bir çalışma, İngiltere'deki Surrey Üniversitesi tarafından yapıldı. 1000 katılımcıyla gerçekleştirilen bu araştırmada, yatakta telefon kullanan bireylerin %78'inin sabah yorgun kalktığı, %68'inin ise uyku süresinin olması gereken süreden kısa olduğu tespit edildi. Ayrıca, bu bireylerin %50'sinde odaklanma problemleri ve stres düzeylerinde artış görüldü.

Telefon ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku döngüsünü olumsuz etkileyen temel faktörlerden biri olarak öne çıkıyor. Mavi ışık, beynin uyanık kalma moduna geçmesine neden oluyor. Bu durum, uyku kalitesini düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda uzun vadede kronik uykusuzluğa ve bağışıklık sistemi problemlerine yol açabiliyor.

Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce akıllı telefon kullanımını bırakmayı öneriyor. Bunun yerine kitap okumak, meditasyon yapmak veya hafif bir müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler öneriliyor. Ayrıca, telefonlarda bulunan "gece modu" veya "mavi ışık filtresi" özelliğinin aktif hale getirilmesi, olumsuz etkileri bir nebze azaltabilir.

(Fatma Hatun Altıkardeş)