SON DAKİKA
Hava Durumu

Depresyonun ilacı Güneş ışığında gizli!

Güneş ışığı, depresyon tedavisinde önemli bir rol oynayabilir. Güneş ışığına maruz kalmanın, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olduğu ve bazı antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceği gösterilmiştir.

Haber Giriş Tarihi: 28.02.2024 10:49
Haber Güncellenme Tarihi: 28.02.2024 12:03
Kaynak: Sercan USLUBAŞ
Depresyonun ilacı Güneş ışığında gizli!

Güneş ışığı ve depresyon arasındaki ilişkiyi gösteren bazı araştırma bulguları:

*2017 yılında yapılan bir araştırmada, D vitamini takviyesi alan kişilerin, plasebo alanlara göre daha düşük depresyon semptomları yaşadığı gözlemlenmiştir.

*2018 yılında yapılan bir araştırmada, güneş ışığı terapisi ile tedavi edilen kişilerin, antidepresan ilaç alan kişiler kadar iyi bir şekilde iyileştiği gözlemlenmiştir.

*2019 yılında yapılan bir araştırmada, güneş ışığına maruz kalan kişilerin, maruz kalmayanlara göre daha düşük depresyon semptomları yaşadığı gözlemlenmiştir. 

*2020 yılında yapılan bir araştırmada, güneş ışığına maruz kalmanın, beynin ruh halini düzenleyen bölgelerinde aktiviteyi artırdığı gözlemlenmiştir. 

Güneş ışığı depresyona nasıl yardımcı olur?

Güneş ışığına maruz kalmanın depresyona yardımcı olmasının birkaç yolu vardır:

D vitamini sentezini artırır: Güneş ışığı, vücudumuzda D vitamini sentezlenmesini sağlar. D vitamini eksikliği depresyon ile ilişkilendirilmiştir.

Melatonin üretimini düzenler: Güneş ışığı, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunun üretimini düzenler. Uyku düzeni depresyon tedavisinde önemlidir.

Beyinde serotonin ve dopamin seviyelerini artırır: Güneş ışığı, ruh halini iyileştiren serotonin ve dopamin hormonlarının seviyelerini artırır.

Güneş ışığından nasıl faydalanabilirsiniz?

Depresyon belirtilerini hafifletmek için güneş ışığından faydalanabileceğiniz birkaç yol var:

Her gün en az 30 dakika güneş ışığına maruz kalın: Güneş ışığına en çok sabah erken veya akşam güneş batmadan önce maruz kalmak faydalıdır.

Yüzünüzü ve kollarınızı güneş ışığına maruz bırakın: Güneş kremi kullanmadan güneş ışığına maruz kalmak önemlidir.

Açık havada egzersiz yapın veya yürüyüşe çıkın: Bu, hem güneş ışığı almanızı hem de egzersiz yapmanızı sağlar.

Güneş ışığı terapisi (fototerapi) uygulayın: Güneş ışığı terapisi, özel bir lamba kullanarak güneş ışığına maruz kalmanızı sağlayan bir tedavidir.

Güneş ışığından faydalanırken dikkat edilmesi gerekenler:

--Güneş ışığına çok fazla maruz kalmak cilt kanseri riskini artırabilir. Bu nedenle, güneş ışığına maruz kalma sürenizi sınırlandırmak ve güneş kremi kullanmak önemlidir.

--Güneş ışığına maruz kalmak bazı ilaçların yan etkilerini artırabilir. Bu nedenle, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, güneş ışığına maruz kalmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Güneş ışığı, depresyon tedavisinde önemli bir rol oynayabilir. Güneş ışığından faydalanarak depresyon belirtilerini hafifletebilir ve daha iyi bir ruh hali yaşayabilirsiniz…

(Sercan Uslubaş)

Kaynak: Sercan USLUBAŞ

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.