Doğru kitapları okumak anksiyeteyi iyileştiriyor

Hızlı yaşam tarzı, stres ve yoğun iş yükü gibi faktörler anksiyeteyi tetikleyebilir. Anksiyete ile başa çıkmak için birçok farklı yöntem mevcuttur. Bunlardan biri de kitap okumaktır. Doğru kitapları okumak, anksiyete belirtilerini azaltmaya ve genel ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Araştırma Bulguları:

*2017 yılında University of Oxford: Araştırma, kurgusal ve kurgu dışı kitap okuyan kişilerin anksiyete belirtilerinde azalma olduğunu göstermiştir. Araştırmaya katılan kişiler 8 hafta boyunca her gün 30 dakika kitap okumuştur.

*2019 yılında University of California, San Francisco: Başka araştırma, meditasyon yapan kişilere kıyasla kitap okuyan kişilerin anksiyete ve stres seviyelerinde daha fazla düşüş olduğunu bulmuştur.

*2021 yılında University of Southampton: Bir araştırma ise, kitap okumanın uyku kalitesini de iyileştirebileceğini göstermiştir. Araştırmaya katılan kişiler 6 ay boyunca her gün yatmadan önce 20 dakika kitap okumuştur.

Kitap Okuma Neden Anksiyeteyi İyileştiriyor?

Kitap okumanın anksiyeteyi iyileştirmeye yardımcı olmasının birkaç olası nedeni vardır:

--Dikkatinizi dağıtır: Kitap okuduğunuzda, zihninizi anksiyeteye neden olan düşüncelerden uzaklaştırırsınız ve hikayeye odaklanırsınız.

--Stres hormonu seviyelerini düşürür: Kitap okumak, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir.

--Empati ve anlayışı geliştirir: Kitap okuyarak farklı karakterlerin bakış açılarını ve deneyimlerini öğrenebilirsiniz. Bu da kendi hayatınızdaki zorlukları daha iyi anlamanıza ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

--Uyku kalitesini iyileştirir: Yeterince uyumak anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir. Kitap okumak rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Anksiyeteyi İyileştirmek İçin Hangi Kitapları Okumalısınız?

Her insan farklıdır ve her kitap herkes için aynı etkiye sahip olmayabilir.  Araştırmalar neticesinde anksiyeteyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı kitap türleri şunlardır:

--Kurgusal hikâyeler: Kurgusal kitaplar, zihninizi anksiyeteye neden olan düşüncelerden uzaklaştırmak ve farklı dünyalara dalmak için harika bir yoldur.

--Kendini geliştirme kitapları: Kendini geliştirme kitapları, stresi yönetme, olumlu düşünmeyi geliştirme ve daha mutlu bir yaşam sürme gibi konularda size rehberlik edebilir.

--Meditasyon ve yoga kitapları: Meditasyon ve yoga, anksiyeteyi yönetmenin etkili yollarıdır. Bu konularda bilgi edinmek için kitap okuyabilirsiniz.

Kitap Okuma Önerileri:

*"Sakin Ol" - Mark Williams ve Danny Penman: Bu kitapta, farkındalık ve meditasyon teknikleri kullanarak anksiyeteyi yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

*"Mutluluk Tuzağı" - Russ Harris: Bu kitapta, kabul ve bağlılık terapisi (ACT) yöntemini kullanarak anksiyete ve depresyonla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

*"Küçük Şeyler" - André Aciman: Bu kitap, günlük hayattaki küçük şeylere odaklanarak daha mutlu ve anlamlı bir yaşam sürmeyi öğretir

*"Sapiens: İnsan Türünün Kısa Bir Tarihi" - Yuval Noah Harari: Bu kitap, insanlığın geçmişine ve geleceğine dair geniş bir bakış açısı sunarak anksiyeteye iyi gelir.

(Dilvin Altıkardeş)