Hormon sağlığı için sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeliyiz…

Hormon dengesini korumak için beslenmeye dikkat etmek çok önemlidir. Özellikle de sebze ve meyveler, hormon sağlığı için kritik öneme sahiptir.

Sebze ve meyvelerin hormon sağlığını desteklemesinin birçok sebebi vardır:

*Antioksidanlar bakımından zengindirler: Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarına karşı korunmaya yardımcı olur. Serbest radikaller, hormon dengesizliğine neden olabilecek stres ve iltihaplanmaya yol açabilir.

*Lif bakımından zengindirler: Lif, sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir sindirim sistemi, hormonların düzgün şekilde emilmesine ve metabolize edilmesine katkıda bulunur.

*Vitamin ve mineraller bakımından zengindirler: Vitaminler ve mineraller, hormon üretiminde rol oynayan enzimlerin ve diğer proteinlerin işlevini destekler.

*Fitoöstrojenler içerirler: Fitoöstrojenler, bitkilerde bulunan ve östrojen hormonuna benzer özelliklere sahip olan bileşiklerdir. Özellikle menopoz sonrası kadınlarda hormon dengesini korumaya yardımcı olabilirler.

Hormon sağlığınız için sebze ve meyvelerden bolca tüketmeniz önemlidir. Yetişkinler için günlük en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmesi önerilmektedir.

Sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı:

--Östrojen ve progesteron gibi cinsel hormonların dengesini korumaya yardımcı olur.

--Tiroid hormonlarının düzgün çalışmasını sağlar.

--Kortizol gibi stres hormonlarının üretimini azaltır.

--İnsülin direncini ve diyabet riskini düşürür.

--Kanser riskini azaltır.

--Ruh halini iyileştirir ve depresyon riskini düşürür.

Hormon sağlığınızı destekleyecek sebze ve meyvelerden bazıları şunlardır:

--Brokoli: Brokoli, indoller ve sulforafan gibi hormon dengesini korumaya yardımcı olan birçok faydalı bileşik içerir.

--Lahana: Lahana da brokoliye benzer şekilde indoller ve sulforafan bakımından zengindir.

--Yaban mersini: Yaban mersini, antioksidanlar bakımından oldukça zengindir ve hormon dengesizliğine neden olabilecek oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olabilir.

--Nar: Nar, polifenoller bakımından zengindir ve hormon dengesini korumaya yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

--Elma: Elma, pektin bakımından zengindir ve hormonların düzgün şekilde metabolize edilmesine yardımcı olabilir.

(Sercan Uslubaş)