İş sonrası cihazlardan uzak durmak tükenmişliği önler!

Günümüz çalışma yaşamı, hem fiziksel hem de zihinsel yoğunluğu beraberinde getirirken, teknolojinin sürekli erişilebilirliği bu yoğunluğu daha da artırabilmektedir. Ancak yapılan çalışmalar, iş sonrasında cihaz kullanımının sınırlandırılmasının bireysel enerji seviyelerini dengeleyerek stres seviyelerini düşürmede etkili olduğunu ortaya koyuyor.

Yapılan bir araştırmada, çalışanların iş dışında e-posta kontrolü gibi görevlerle meşgul olmasıyla tükenmişlik seviyeleri arasındaki ilişki incelendi. Araştırma sonucunda, iş sonrası cihaz kullanımı ile tükenmişlik belirtileri arasında doğrudan bir bağlantı olduğu tespit edildi. Araştırmacılar, özellikle yatmadan önce ekran başında fazla zaman geçirmenin bir yandan uyku kalitesini düşürdüğünü, diğer yandan ise işe yönelik zihinsel kopuşu engelleyerek kişisel iyileşme sürecine zarar verdiğini ifade etti.

Benzer şekilde, yapılan bir başka çalışma, işten sonra teknoloji kullanımı üzerinde bilinçli bir kontrol uygulayarak bireylerin hem iş verimliliklerini hem de genel ruh sağlıklarını olumlu yönde etkileyebildiklerini gösterdi. Çalışmada, akıllı telefon ve bilgisayar kullanımını sınırlandıran kişilerin, işten kaynaklanan stresi daha kolay yönettikleri ve ertesi güne daha enerjik başladıkları açıklandı.

Uzmanlar, tükenmişlik hissini önlemek için iş sonrası "dijital detoks" uygulamasını öneriyor. Akşam saatlerinde telefon ya da bilgisayar kullanımını minimum seviyeye indirmek, kişisel hobilerle meşgul olmak veya aileyle kaliteli vakit geçirmek, bireyin zihinsel ve duygusal dinlenmesine olanak tanıyor. Ayrıca, uyku düzenini desteklemek ve uzun vadede daha sürdürülebilir bir iş-yaşam dengesi sağlamak için bu tür küçük düzenlemelerin önemine dikkat çekiliyor.

(Özkan Güngörmez)