SON DAKİKA
Hava Durumu

Kalbinizi Seviyorsanız Haftada 2 Gün Balık Yiyin!

Kalbiniz, size uzun ve sağlıklı bir yaşam sunmak için durmadan çalışan bir organdır. Bu nedenle kalbinize iyi bakmak ve onu korumak çok önemlidir. Bunu yapmanın en basit ve lezzetli yollarından biri de haftada en az 2 gün balık tüketmektir.

Haber Giriş Tarihi: 04.02.2024 14:44
Haber Güncellenme Tarihi: 04.02.2024 14:44
Kaynak: Sema Yüksel Güngörmez
Kalbinizi Seviyorsanız Haftada 2 Gün Balık Yiyin!

Kalbiniz, size uzun ve sağlıklı bir yaşam sunmak için durmadan çalışan bir organdır. Bu nedenle kalbinize iyi bakmak ve onu korumak çok önemlidir. Bunu yapmanın en basit ve lezzetli yollarından biri de haftada en az 2 gün balık tüketmektir.


Balıklar neden kalp dostudur?
Omega-3 yağ asitleri: Balıklar, kalp sağlığı için son derece faydalı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kan basıncını düşürmeye, kalp ritmini düzenlemeye ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Doymuş yağ oranı düşük: Balıklar, doymuş yağ oranı düşük besinlerdir. Doymuş yağ, kalp hastalıkları riskini artıran bir yağ türüdür.
Protein: Balıklar, kalp fonksiyonları için gerekli olan protein bakımından da zengindir.


Hangi balıklar daha faydalı?
Yağlı balıklar: Somon, sardalya, uskumru, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından daha zengindir.
Beyaz balıklar: Levrek, mezgit, çipura ve barbunya gibi beyaz balıklar da kalp sağlığı için faydalıdır.


Balık nasıl pişirilir?
Kızartmadan pişirmek: Balıkların besin değerini korumak için kızartma yerine fırında pişirme, ızgara yapma veya buğulama gibi yöntemler tercih edilmelidir.
Tuz ve baharat: Balık pişirirken çok fazla tuz kullanmaktan kaçınmak önemlidir. Balıkların lezzetini artırmak için taze otlar ve baharatlar kullanılabilir.
Haftada 2 gün balık yiyerek;
*Kalp hastalıkları riskini azaltabilirsiniz.
 Kan basıncını düşürür.
 Kan trigliserit seviyelerini düşürür.
 HDL (iyi) kolesterol seviyelerini yükseltir.
 Kan pıhtılaşmasını önler.
 Kalp ritmini düzenler.
*Beyin fonksiyonlarınızı geliştirebilirsiniz.
*Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal problemlere karşı korunabilirsiniz.
*Göz sağlığınızı koruyabilirsiniz.
*Kanser riskini azaltabilirsiniz.
Kalbinizi seviyorsanız ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, haftada en az 2 gün balık yemeyi ihmal etmeyin!


(Sema Yüksel Güngörmez)

Kaynak: Sema Yüksel Güngörmez

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.