SON DAKİKA
Hava Durumu

Kilonuz Dizlerinize Ağır Geliyor Olabilir

Fazla kilo, dizleriniz üzerinde önemli bir stres kaynağı olabilir.

Haber Giriş Tarihi: 06.02.2024 17:04
Haber Güncellenme Tarihi: 06.02.2024 17:04
Kaynak: Sercan USLUBAŞ
Kilonuz Dizlerinize Ağır Geliyor Olabilir

Her kilolu kilogram, diz eklemlerinize ek 4 kilogram baskı uygular. Bu ek yük, kıkırdak aşınmasına, eklem iltihabına ve ağrıya yol açabilir.

Fazla kilonun dizlerinize zarar verme şekilleri:

Kıkırdak aşınması: Fazla kilo, diz eklemindeki kıkırdağa aşırı yük binmesine neden olur. Kıkırdak, kemikleri birbirinden koruyan ve eklemlerin yumuşak bir şekilde hareket etmesini sağlayan bir dokudur. Fazla kilodan kaynaklanan aşırı yüklenme, kıkırdağın aşınmasına ve yıpranmasına yol açabilir.

Eklem iltihabı: Fazla kilo, diz ekleminde iltihaplanmaya neden olabilir. Bu iltihaplanma, eklem ağrısı, şişlik ve sertliğe yol açabilir.

Ağrı: Fazla kilo, diz ekleminde ağrıya neden olabilir. Bu ağrı, kıkırdak aşınmasından, eklem iltihabından veya eklemlerin ve bağların gerilmesinden kaynaklanabilir.

Fazla kiloluysanız ve diz ağrısı yaşıyorsanız, kilo vermek dizleriniz üzerindeki stresi azaltmaya ve ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kilo vermek için:

Sağlıklı beslenin: Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet uygulayın.

Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı veya haftada 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

Daha az kalori tüketin: Günde 500-1000 kalori daha az tüketmek, haftada 1-2 kilogram vermenize yardımcı olabilir.

Kilo vermek zor olabilir, ancak dizlerinizin ve genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer ipuçları:

Buz uygulaması: Günde birkaç kez 20 dakika boyunca dizinize buz uygulamak, ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Isı uygulaması: Buz uygulamasından sonra veya egzersiz sonrası ısı uygulamak, kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ağrı kesici ilaçlar: Doktorunuz, ağrınızı hafifletmek için reçetesiz veya reçeteli ağrı kesici ilaçlar önerebilir.

Dizlik: Dizlik, dizinizi desteklemeye ve ekleminize binen stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Fizik tedavi: Fizik tedavi, dizinizi güçlendirmeye ve esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir.

Diz ağrısı yaşıyorsanız, doktorunuza görünerek en doğru tedaviyi alabilirsiniz…

(Sercan Uslubaş)

Kaynak: Sercan USLUBAŞ

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.