Peki aşırı su içmek ne kadar tehlikeli?

Aşırı su içmek, vücutta sodyum seviyelerinin düşmesine yol açabilir, bu da hiponatremi olarak bilinen ciddi bir duruma neden olabilir. Hiponatremi, beyinde şişme, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik, kas krampları ve hatta ölüm gibi ciddi semptomlara yol açabilir.

Aşırı su içmenin hiponatremiye yol açmasının birkaç nedeni vardır:

*Böbrekler fazla suyu çok hızlı atmakta zorlanır. Fazla su içildiğinde, böbrekler idrar yoluyla fazla suyu atmakta zorlanabilir. Bu da suyun kanda birikmesine ve sodyum seviyesinin düşmesine neden olabilir.

*Sodyum seviyesini düşüren ilaçlar. Diüretikler gibi bazı ilaçlar, böbreklerin sodyum atmasına neden olarak hiponatremi riskini artırabilir.

*Bazı tıbbi durumlar. Böbrek hastalığı, kalp yetmezliği ve karaciğer yetmezliği gibi bazı tıbbi durumlar da hiponatremi riskini artırabilir.

Hiponatreminin belirtileri şunlardır:

-Baş ağrısı

-Mide bulantısı ve kusma

-Yorgunluk

-Kas krampları

-Şişkinlik

-Konfüzyon

-Nöbetler

-Koma

Özellikle aşırı egzersiz yapan veya aşırı terleyen kişilerin aşırı su içme alışkanlıklarını gözden geçirmesi önemlidir. Bu kişiler, terleme sırasında kaybettikleri sıvıyı geri kazanmak için çok fazla su içme eğiliminde olabilirler. Ancak, bu durumda da dengeli bir sıvı alımı sağlanmalı ve elektrolit kayıpları da dikkate alınmalıdır.

Aşırı su içmenin tehlikelerinden kaçınmak için, vücudun susuzluk hissini doğru bir şekilde tanıması ve ihtiyacı kadar su içmesi önemlidir. Genel olarak, günde ortalama 8 su bardağı veya yaklaşık 2 litre su içmek önerilir, ancak bu miktar kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve çevresel koşullara bağlı olarak değişebilir.

Ayrıca, aşırı su içme alışkanlığının altında yatan psikolojik faktörler de dikkate alınmalıdır. Susuz kalmamak için gün boyunca bol su içmek önemlidir. Ancak, aşırıya kaçmamak ve susadığınızda su içmek de önemlidir…

(Özkan Güngörmez)