‘Rezil olacağım’ düşüncesi sosyal anksiyeteyi tetikliyor!

 Uzmanlar, bu düşüncenin sosyal anksiyeteyi nasıl etkilediği ve bu durumla başa çıkma yolları hakkında önemli bilgiler veriyor.

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAB), bireyin sosyal ortamlarda veya performans gerektiren durumlarda aşırı ve sürekli bir kaygı yaşamasıyla karakterize edilir. Bu kaygı, aşağıdaki durumlarda ortaya çıkabilir:

*Toplum Önünde Konuşma: Kalabalık önünde konuşma korkusu.

*Sosyal Etkileşimler: Tanıdık olmayan kişilerle etkileşime girme endişesi.

*Gözlemlenme: Başkaları tarafından izlenirken bir iş yapma korkusu.

"Rezil olacağım" düşüncesi, sosyal anksiyete bozukluğu olan bireylerin en yaygın kaygı tetikleyicilerinden biridir. Bu düşünce, bir dizi olumsuz inanç ve beklentilerle beslenir:

*Kendini Yetersiz Hissetme: Kişi, sosyal becerilerinin yetersiz olduğuna inanır ve başarısız olacağını düşünür.

*Olumsuz Değerlendirilme Korkusu: Başkalarının kendisini olumsuz değerlendireceği veya alay edeceği endişesi taşır.

*Utanç ve Mahcubiyet: Sosyal bir hata yapma ve bu durumdan dolayı utanç duyma korkusu.

Uzmanlar, "rezil olacağım" düşüncesinin sosyal anksiyete üzerindeki etkilerini araştırmakta ve bu durumla başa çıkma yollarını önermektedir. Araştırmalar, sosyal anksiyete bozukluğu olan bireylerin beyinlerinde belirli bölgelerin daha aktif olduğunu göstermektedir. Bu bölgeler, sosyal tehditlere karşı aşırı duyarlılığı artırmaktadır.

Sosyal anksiyete ile başa çıkmak için uygulanabilecek bazı stratejiler şunlardır:

*Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT, olumsuz düşünce kalıplarını ve inançları değiştirmeye yönelik etkili bir terapidir. "Rezil olacağım" düşüncesi üzerinde çalışarak, daha sağlıklı düşünme biçimleri geliştirilir.

*Maruz Kalma Terapisi: Kademeli olarak kaygı yaratan sosyal durumlara maruz kalmak, bu durumlarla başa çıkma becerilerini artırabilir.

*Rahatlama Teknikleri: Derin nefes alma, meditasyon ve kas gevşetme teknikleri, kaygıyı azaltmada yardımcı olabilir.

*Küçük Hedefler Belirleme: Sosyal ortamlarda küçük, yönetilebilir hedefler belirleyerek başarı hissi yaşamak, özgüveni artırabilir.