Sabah rutinleri ses sağlığını etkiliyor!

Ses sağlığını inceleyen uzmanlar, rutinimizin ilk saatlerinin ses tellerine olan etkisini incelemek üzere geniş bir katılımcı grubuyla çalıştı. Araştırmada, katılımcıların sabah saatinde yaptıkları aktiviteler; yeme-içme alışkanlıklarından uyandıktan sonra sergiledikleri davranışlara kadar incelendi. Sonuçlar, sabahları doğru alışkanlıklarla güne başlandığında ses tellerinin optimum performans göstermek için ihtiyaç duyduğu esnekliği ve sağlığı koruyabildiğini gösterdi.

Araştırmacılar, ses sağlığını koruyan ya da olumsuz etkileyen faktörleri detaylı bir şekilde açıkladılar. Örneğin, sabah ilk iş olarak içilen sert kahvenin aşırı sıcak olması veya fazla kafein içermesi durumunda, ses tellerinin kurumasına ve zedelenmesine neden olabileceğine dikkat çekildi. Aynı şekilde uykudan hemen sonra hoparlör kullanarak yapılan telefon görüşmelerinin de ses tellerine gereksiz baskı uyguladığı belirtildi.

Uzmanlara göre, sabah ilk saatlerinin ses telleri için daha nazik şekilde değerlendirilmesi gerekiyor. Öncelikle güne bol su içerek başlanması, ses tellerini nemli tutması açısından büyük önem taşıyor. Ayrıca ılık ve bitki bazlı içecekler tercih etmek, ses tellerini destekleyen faydalı bir alışkanlık olarak öneriliyor. Sert ve asidik gıdalardan kaçınmak da uzun vadede ses sağlığını olumlu etkileyebiliyor.

Araştırma bulgularına göre düzenli nefes egzersizleri yapmak da sabah rutininizin bir parçası haline gelebilir. Doğru nefes teknikleriyle yapılan egzersizler sayesinde ses telleri daha iyi çalışmak için yeteri kadar oksijenlenmiş oluyor. Bunların yanı sıra uyku düzenine dikkat etmek ve yeterli dinlenmek ise genel olarak hem ses sağlığını hem de iletişim becerilerini ileri seviyeye çıkarabiliyor.

(Dilvin Altıkardeş)