Sabah Yürüyüşü Depresyonla Mücadelede Güçlü Bir Silahtır

Son yıllarda yapılan birçok araştırma, sabah yürüyüşünün depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.

Araştırmaların bulguları:

*2023 yılında yapılan bir araştırmada, sabah yürüyüşü yapan kişilerin depresyon semptomlarında önemli bir azalma yaşadığı görülmüştür. Araştırmada, 12 hafta boyunca her sabah 30 dakika yürüyen kişilerin depresyon semptomlarını %40 oranında azaldığı ve depresyon ilaçlarına olan ihtiyaçlarının azaldığı belirlenmiştir. 

*2022 yılında yapılan bir başka araştırmada, sabah yürüyüşünün beynin işlevlerini ve ruh halini iyileştirdiği görülmüştür. Araştırmada, sabah yürüyüşü yapan kişilerin beyinlerinde daha fazla endorfin hormonu salgılandığı ve bu hormonun ruh halini iyileştirmede etkili olduğu belirlenmiştir.

*2021 yılında yapılan bir çalışmada, sabah yürüyüşünün uyku kalitesini de iyileştirdiği görülmüştür. Araştırmada, sabah yürüyüşü yapan kişilerin daha kolay uykuya daldıkları ve daha derin uyudukları belirlenmiştir.

Sabah yürüyüşünün depresyonu önlemede etkili olmasının birkaç sebebi vardır:

--Egzersiz yapmak endorfin hormonu salgılanmasını sağlar. Endorfin hormonu, ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan bir hormondur.

--Sabah yürüyüşü güneş ışığı alımını artırır. Güneş ışığı, D vitamini üretimini tetikler. D vitamini eksikliği depresyon riskini artırabilir.

--Düzenli egzersiz yapmak beynin işlevlerini ve bilişsel yetenekleri iyileştirir. Depresyon, beynin işlevlerini bozabilir ve bilişsel yeteneklerde düşüşe neden olabilir.

--Sabah yürüyüşü uyku kalitesini iyileştirir. Yetersiz uyku, depresyon semptomlarını şiddetlendirebilir.

Sabah yürüyüşünün depresyonla mücadelede faydalı olmasının yanı sıra:

--Kilo vermeye yardımcı olabilir.

--Kalp ve damar sağlığını iyileştirebilir.

--Bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

--Stresi azaltabilir.

--Enerji seviyesini yükseltebilir.

(Dilvin Altıkardeş)