SON DAKİKA
Hava Durumu

 Stres, biyolojik yaşı yükseltiyor ancak 'geri dönüş' mümkün

Yoğun ve kronik stres, sadece ruhsal ve zihinsel değil, aynı zamanda biyolojik sağlığımızı da olumsuz etkileyen önemli bir faktördür.

Haber Giriş Tarihi: 30.04.2024 13:30
Haber Güncellenme Tarihi: 30.04.2024 13:33
Kaynak: Fatma Hatun ALTIKARDEŞ
 Stres, biyolojik yaşı yükseltiyor ancak 'geri dönüş' mümkün

Son yıllarda yapılan araştırmalar, stresin telomer adı verilen ve hücrelerimizin yaşını belirleyen kromozom uçlarındaki koruyucu kapakların kısalmasına neden olarak biyolojik yaşımızı hızlandırdığını göstermiştir.

Stres ve Telomerler:

Telomerler, her hücre bölünmesinde biraz kısalan ve zamanla kritik bir seviyeye inen koruyucu yapılardır. Telomerlerin aşırı kısalması, hücrenin işlevini kaybetmesine ve ölmesine yol açar. Bu da, doku ve organlarımızın yaşlanmasına ve biyolojik yaşımızın artmasına neden olur.

Araştırmalar:

*Kronik stresin telomer kısalmasına neden olduğu: Birçok araştırma, kronik stres yaşayan bireylerin telomerlerinin daha kısa olduğunu ve bu durumun biyolojik yaşlarının daha ileri olduğunu göstermiştir.

*Stresin etkilerini azaltmanın yolları: Bazı araştırmalar, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, yoga yapmak ve sosyal destek almak gibi stresle başa çıkma mekanizmalarının telomer kısalmasını yavaşlatabileceğini ve hatta biyolojik yaşta gerilemeye yol açabileceğini göstermiştir.

DNA Hasarı: Stres hormonu olan kortizol, DNA'ya zarar vererek hücre mutasyonlarına ve kanser gibi kronik hastalıklara yol açabilir.

İltihaplanma: Kronik stres, bağışıklık sisteminin aşırı uyarılmasına ve vücutta kronik iltihaplanmaya neden olur. İltihaplanma ise kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer gibi birçok hastalığa yol açabilir.

Araştırma Bulguları:

--Duke Üniversitesi: İnsanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, yüksek stres seviyelerine sahip olan kişilerin, stres seviyesi düşük olanlara göre daha hızlı yaşlandığı ve erken ölüm riskinin daha yüksek olduğu bulunmuştur.

--Harvard Üniversitesi: Stres yönetimi tekniklerini uygulayan kişilerin, stres hormonu seviyelerinin düştüğü, telomerlerinin daha uzun kaldığı ve biyolojik yaşlarının geriye döndüğü görülmüştür.

"Geri Dönüş" Mümkün Mü?

Stres biyolojik yaşımızı hızlandırsa da, telomer kısalmasını yavaşlatmak ve hatta geri döndürmek için yapabileceğimiz şeyler var.

Stresle Başa Çıkma Yöntemleri:

--Düzenli Egzersiz: Egzersiz yapmak, stres hormonlarının seviyesini düşürmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmayı hedefleyin.

--Meditasyon ve Yoga: Meditasyon ve yoga gibi uygulamalar, stresi azaltmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Her gün 10-20 dakika meditasyon yapmak veya yoga yapmak bile fark yaratabilir.

--Sosyal Destek: Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.

--Yeterince Uyku: Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir. Yeterince uyumak, strese karşı daha dirençli olmanızı ve zihinsel fonksiyonlarınızı geliştirmenizi sağlar.

--Sağlıklı Beslenme: Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler içeren dengeli bir beslenme düzeni, strese karşı direncinizi artırır ve genel sağlığınızı iyileştirir.

(Fatma Hatun Altıkardeş)


 

Kaynak: Fatma Hatun ALTIKARDEŞ

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.