Yanlış yapılan antrenman kalbe ciddi zarar verebilir

Uzmanlar, özellikle kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiler bırakabilecek antrenman hatalarına karşı uyarıyor. 2024 yılında yayımlanan kapsamlı bir araştırma, hatalı egzersiz alışkanlıklarının kalp hastalıklarını tetikleyebileceğini ortaya koydu.

İngiltere'deki bir spor tıbbı merkezi tarafından yürütülen araştırmada, düzenli olarak spor yapan 2.500 kişinin egzersiz alışkanlıkları ve kalp sağlıkları incelendi. Çalışmada, özellikle aşırı yoğunluklu egzersizler ve yanlış tekniklerle yapılan hareketlerin kalp kasında strese yol açabileceği belirlendi. 

   Haftada 5 saatten fazla yüksek yoğunluklu antrenman yapan bireylerde, kalp ritmi bozukluğu riskinin %25 oranında arttığı görüldü.

   Isınma hareketlerinin ihmal edilmesi, kalp üzerindeki ani yüklenmeleri artırarak ritim bozukluklarına neden olabiliyor.

   Egzersiz sırasında doğru nefes alıp vermemenin, kalp kasına giden oksijen miktarını azaltabileceği vurgulandı.

Uzmanlar, yanlış yapılan sporun kalp sağlığı üzerindeki etkilerini şu sözlerle açıklıyor: “Egzersiz, bilinçli yapıldığında sağlığa faydalıdır. Ancak aşırıya kaçıldığında veya yanlış teknikler kullanıldığında, özellikle kalp kası üzerinde geri dönüşü zor hasarlara yol açabilir. Özellikle ani başlayan göğüs ağrısı, çarpıntı veya nefes darlığı gibi belirtiler, ciddi kalp problemlerinin habercisi olabilir.”

Hangi Egzersizler Riskli?

Araştırmaya göre, kalp üzerinde en fazla stres oluşturan egzersiz türleri şunlardır:

-Aşırı Kardiyo Antrenmanları: Yüksek tempoda uzun süre yapılan koşu veya bisiklet egzersizleri.

-Yanlış Yapılan Ağırlık Kaldırma: Aşırı yük kaldırma sırasında nefes tutmak, ani tansiyon yükselmelerine neden olabilir.

-Hızlı Başlayıp Ani Bitirilen Egzersizler: Ani yüklenme ve yeterli soğuma sürecinin ihmal edilmesi, kalpte ritim bozukluğuna yol açabilir.

(Ramazan Gültaş)