SON DAKİKA
Hava Durumu

Yüksek Lifli Besinlerin Kalın Bağırsak Kanseri Riskini Azaltır

Kalın bağırsak kanseri, dünyada en sık görülen kanser türlerinden biridir. Neyse ki, bazı beslenme alışkanlıkları bu kanser türüne yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle yüksek lifli besinler, kalın bağırsak kanseri riskini azaltmada önemli rol oynar.

Haber Giriş Tarihi: 03.03.2024 20:24
Haber Güncellenme Tarihi: 03.03.2024 20:24
Kaynak: Sercan USLUBAŞ
Yüksek Lifli Besinlerin Kalın Bağırsak Kanseri Riskini Azaltır

  Kalın bağırsak kanseri riskinin azaltılması için sadece lif alımını artırmak yeterli değildir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloda kalmak ve sigara içmekten kaçınmak da önemlidir.

  50 yaş ve üzeri kişilerin, kalın bağırsak kanseri taramalarını düzenli olarak yaptırmaları gerekir.

Lifin Faydaları:

Lif, sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar ve birçok kronik hastalığa karşı koruma sağlayabilir. Kalın bağırsak kanseri ile ilgili olarak lif:

--Dışkının hacmini artırır ve bağırsaklardan geçişini hızlandırır. Bu da kanserojen maddelerin bağırsaklarla temas süresini kısaltarak kanser riskini azaltır.

--Bağırsak florasını düzenler ve zararlı bakterilerin çoğalmasını engeller.

--Bağırsaklardaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

--Kan şekerinin dengelenmesine katkıda bulunur.

Araştırmalar:

Birçok araştırma, yüksek lifli besinlerin kalın bağırsak kanseri riskini azalttığını göstermiştir. Örneğin:

*2019 yılında yapılan bir araştırmada, günde 25 gram lif tüketen kişilerin, 10 gram lif tüketenlere göre kalın bağırsak kanseri riskini daha az taşıdığı belirlenmiştir.

*2017 yılında yapılan bir meta-analizde, 17 araştırmanın incelenmesi sonucunda, lif alımının her 10 gram artışı için kolon kanseri riskinin azaldığı sonucuna varılmıştır.

*2005 yılında yapılan bir araştırmada, tam tahıllı ürünler ve sebzeler gibi lif açısından zengin besinleri sıklıkla tüketen kişilerin, bu besinleri daha az tüketenlere göre kolon kanseri riskini %40 daha az taşıdığı belirlenmiştir.

Lif Alımını Artırmak için Öneriler:

*Günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için:

   -Bol miktarda sebze ve meyve tüketin.

   -Tam tahıllı ürünlere (tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf ezmesi) yer verin.

   -Baklagiller (kuru fasulye, mercimek) ve kuruyemişler (badem, ceviz) tüketin.

*Lif alımınızı kademeli olarak artırın.

*Yeterli su içmeyi unutmayın.

Lif Kaynakları:

Sebzeler: Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, ıspanak, pazı, havuç, pancar, kabak, patlıcan, biber, domates, salatalık

Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, mandalina, üzüm, kivi, çilek, ahududu, böğürtlen

Tam tahıllı ürünler: Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf ezmesi, kinoa, kahverengi pirinç

Baklagiller: Kuru fasulye, mercimek, nohut

Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık

 Yüksek lifli besinler, kalın bağırsak kanseri riskini azaltmada önemli rol oynar. Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük lif ihtiyacınızı karşılamanız ve lif açısından zengin besinleri sofranızdan eksik etmemeniz önemlidir.

(Sercan Uslubaş)

Kaynak: Sercan USLUBAŞ

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.