Uzmanlar uyarıyor! Hastalıklardan korunmak için dengeli beslenin

Uzmanlar kışın iyiden iyiye hissedildiği şu günlerde, yeterli ve dengeli beslenmeyle, daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olunabileceğini ve bu sayede de enfeksiyon hastalıklarından korunulduğunu ve kilo kontrolünün sağlanabildiğini belirtiyor.
Özel Hayat Hastanesi’nden Diyetisyen Ezgi Yaşar, kışın iyiden iyiye hissedildiği şu günlerde, yeterli ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti.
Kış aylarında sıklıkla görülen gribal enfeksiyonlara yakalanmamak veya yakalanılsa bile hafif atlatmak adına bağışıklık sisteminin güçlü tutulması gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Ezgi Yaşar, “Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), antioksidan besinlerden zengin beslenmenin hastalıklara karşı koruyucu olduğunu önermektedir. Antioksidan besinler içerisinde A, C, E vitaminleri ve Selenyum ve Çinko minerallerini yüksek oranda bulunduran besinlerdir ve güçlü bir bağışıklık sistemi için bu besinlerin tüketimi arttırılmalıdır” dedi.

“Fiziksel aktiviteler azalıyor”
Yapılan araştırmalara göre, kış aylarında yoğun un ve şeker içeren tatlı ve yağlı besinlerin tüketiminin arttığına dikkat çeken Diyetisyen Ezgi Yaşar, “Buna ek olarak günlerin kısa gecelerin uzun olması, havaların soğumasına bağlı olarak dışarıda yapılan fiziksel aktivitelerin azalması ve kışın kıyafetlerin kalınlaşmasıyla beden algısının azalması kilo alımını kolaylaştırmaktadır” dedi.

“Şok diyetlerden kaçının”
Bahar ayları geldiğinde ise aniden farkına varılan kilo alımına hızlı çözümler aranmakta ve oldukça sağlıksız olan şok diyetlere, detokslara, ödem atıcı ya da laksatiflere yönelim olmaktadır. Bu sağlıksız ve kalıcı olmayan çözümler yerine kışın kilo kontrolü sağlamak ve sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmek oldukça önemlidir.

Uzmanından kilo kontrolüne ilişkin öneriler
Kışın kilo kontrolünü sağlayacak ve uygulaması oldukça kolay tavsiyeler de veren Ezgi Yaşar sözlerini şöyle tamamladı:
“Havaların soğuması daha fazla karbonhidrat, protein ya da yağ almanızı gerektirmez, günlük enerji alımını dikkat edilmelidir. Sabah kahvaltısı yaptığınızdan, öğle ve akşam yemeklerinizi yediğinizden emin olun, öğün atlamayın. Yeni bilgiler ışığında artık ara öğün herkes için şart değil! Eğer ki ana öğünler arasında acıkıyor ya da ana öğünde gereğinden fazla yiyorsanız, sağlıklı atıştırmalar yapın. Bağışıklığın güçlendirilmesi adına meyve suyunu değil, meyvenin kendisini tercih edin, böylece hem porsiyon kontrolü sağlayın hem de posadan zengin bir şekilde beslenin. Mutlaka haftada iki gün kurubaklagil tüketin. Günlük su alımına dikkat edilmesi gerekiyor, kilo başına 30ml suya vücudunuzun ihtiyacı olduğunu unutmayın. Hareket edin, Dünya Sağlık Örgütü haftalık 150 ile 300 dakika fiziksel aktivenin kilo kontrolüne etkisi olduğunu söylemektedir.” (Bülten)