İyi düşünün çabuk iyileşin

Uluslararası bir sağlık dergisinde yayımlanan 2023 tarihli bir araştırma, iyileşme sürecini desteklemede beslenmenin kritik rol oynadığını gösterdi. Özellikle protein açısından zengin yiyecekler, antioksidan içeren sebze ve meyveler ile omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaların tüketilmesi, vücudun yenilenme kapasitesini artırıyor. Ayrıca, doğal probiyotiklerden zengin bir diyetin bağışıklık sistemini güçlendirdiği belirtiliyor.

Yakın zamanda yapılan bir başka çalışma, kaliteli uyku düzenine sahip bireylerin vücutlarının hasarları daha hızlı tamir ettiğini ortaya koydu. 7-9 saatlik kesintisiz uyku öneren uzmanlar, aynı zamanda elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın en aza indirilmesinin uyku kalitesine katkı sağladığını ifade ediyor. Araştırmaya göre, düzenli ve derin uyku bağışıklık sistemini uyararak enfeksiyonlara karşı daha etkin bir koruma sağlıyor.

Ruh sağlığının bedensel sağlık üzerindeki etkisi de bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Bu yıl yayınlanan bir meta-analiz, stresin iyileşme süreçlerini yavaşlatabileceğini, buna karşılık olumlu düşünce süreçlerini destekleyen aktivitelerin ve gerektiğinde uzman yardımı almanın rehabilitasyon sürecini hızlandırdığını vurguluyor. Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi günlük pratiklerin strese bağlı rahatsızlıkları azalttığı ve hastalıklara karşı direnci artırdığı kaydediliyor.

Egzersizin sağlık üzerindeki olumlu etkileri uzun zamandır bilinse de, doğru dozda hareket önem taşıyor. 2023 yılında yapılan kapsamlı bir araştırma, doğru tempoda yapılan egzersizlerin kan dolaşımını hızlandırarak hücresel onarımı desteklediğini gözler önüne serdi. Uzmanlar, egzersiz sırasında vücutta serbest radikallerin azalmasının da iyileşmeyi destekleyen bir faktör olduğunu belirtiyor.

(Ayşe Yıldırım)